{
  "type": "text",
  "width": 300,
  "enabled": true,
  "display": 0,
  "x": 1600,
  "y": 10,
  "text": "السيطرة على الأفكار وتنظيم المشاعر\n\n1. الوعي (لاحظ)\nلاحظ الفكرة أو الشعور.\nسمّه: قلق / حزن / غضب.\nالفكرة ليست حقيقة، وأنت لست أفكارك.\n\n2. التهدئة (اهدأ)\nتوقف لحظة.\nتنفس ببطء: شهيق بطيء وزفير أبطأ.\nاقبل الشعور، فهو مؤقت.\n\n3. الفصل (لا تتبع)\nاعتبرها مجرد فكرة.\nدعها تمر دون مقاومة أو ملاحقة.\n\n4. إعادة التوجيه (تحرك)\nحوّل انتباهك لنشاط.\nمشي / عمل / تمرين / كتابة.\n\n5. الاستقرار\nهدوء يومي بضع دقائق.\nنوم جيد، رياضة، ضوء الشمس، انشغال مفيد.\n\nالقاعدة\nلاحظ → سمّ → اهدأ → دعها تمر → وجّه انتباهك.",
  "fontSize": 12,
  "color": "#ffffff",
  "opacity": 0.95
}